Бег популярен у огромного количества людей. Ежегодно многие хотят начать бегать, но не знают, с чего начать. Давайте разберем основные советы и рекомендации для начинающих бегунов.

Питьё воды

Помните, что воду надо употреблять до того момента, как ощутите жажду, так как жажда — это начало сильного обезвоживания. Можно выпить стакана воды после пробуждения, потом в течение пробежки отпивать по паре глотков из бутылки, а после нагрузки выпить еще стакан.

Постепенное привыкание к нагрузкам

Для первого занятия вполне хватит одного километра. Не бойтесь переходить на ходьбу, если вам тяжело. Слушайте своё тело и доверяйтесь интуиции. Со временем вы почувствуете, что стали более выносливыми. Вы научитесь получать радость от нарастающих возможностей своего тела, ощутите лёгкость и бодрость.

Секреты удачной утренней пробежки

Регулярность нагрузок

Пробежки по турам, конечно, потребуют времени для того, чтобы привычка сформировалась. Мотивируйте себя, а, если надо, и пересиливайте. Очень скоро вы ощутите, что ваше тело требует ежедневных нагрузок! Тогда их можно будет увеличивать. К тому же очень жаль будет потраченных сил и времени впустую, если прекратить тренировки.

Формирование четкой цели

Начинающим бегуньям необходимо ставить себе определённую цель. К примеру, объявите для себя, что желаете бежать пять километров в день и достигните такой цели за девять недель. Другой целью может оказаться пробежка без остановок через пару месяцев после начала занятий.

Подберите одежду и обувь

Очень хороший совет для начинающих спортсменов – приобретение соответствующей одежды и обуви. Удобная и комфортная обувь не только подарит приятные ощущения при физнагрузках, но также сможет сохранить ваши суставы. Подходящая обувь убережёт от травм и позволит лучше чувствовать себя при беге. Немаловажный нюанс для женщин – удобный спортбюстгальтер. Результат вас обязательно порадует. Спецбельё для спорта препятствует появлению болей в спине, кроме того, осанка улучшается. Если говорить о другой одежде, оставайтесь в зоне персонального комфорта.

Правильный настрой

Это одно из основных залогов успешных физических нагрузок. Выходите на улицу в хорошем расположении духа, не позволяйте мелким неурядицам омрачать занятие, отвлекайтесь от всего лишнего — и результаты не заставят себя ждать!

Похожие записи

Оставить комментарий

Ваш email не будет отображен