Разобравшись с упражнениями, различными тренировочными программами, особым питанием, всё равно чего-то недостаёт? Вот десять секретов успешной тренировки.

Первый. Правильно подберите одежду и обувь. Вам должно быть максимально комфортно, одежда вообще не должна оттягивать на себя ваше внимание, а женские кроссовки, сделают занятия максимально полезными и сохранят здоровье ваших ног и суставов.

Второй. Начинайте силовые нагрузки лишь после разминки и тщательного разогрева мышц. При упражнениях с тяжёлым весом надо придерживаться рекомендуемой техники выполнения и максимально сконцентрировать внимание на движениях.

Третий. Не рекомендуется перед упражнениями кушать любые сладкие блюда. Лучше перед спортзалом съесть продукты, содержащие натуральные углеводы, при этом обезжиренные. Подобный перекус позволит сохранить активность и запасы энергии в течение продолжительного времени. Голодной в зал ходить не следует, равно как и плотно перекусывать.

Четвертый. Профессионалы называют наиболее подходящим для физических нагрузок время с двух дня до пяти вечера. Однако приходить тренироваться в указанный период могут далеко не все. Занимайтесь в удобные для вас промежутки, но старайтесь прийти на тренировку в хорошем расположении духа.

Пятый. Если идти на занятия лень, а настроя нет, не отменяйте поход в спортзал! Просто в эти дни не используйте тяжести. Через несколько дней бодрое самочувствие и энергия возвратятся.

Женский организм: десять секретов успешной тренировки

Шестой. При разогреве мышц они должны быть в тепле, для этого понадобится спорткостюм для занятий. Он должен быть приятным к телу и не раздражать кожные покровы.

Седьмой. Слушайте свой организм и свою интуицию. Уважайте себя! Помните, что вы – личность!

Восьмой. Следите за графиком занятий в соответствии с режимом питания, отдыха, сна. Лучше давать нагрузки в одни и те же часы дня, а после занятий давать телу отдохнуть в течение суток.

Девятый. По окончании тренировки нужен отдых, а потом — качественный обед с большим количеством белков.

Десятый. Делая запланированные графиком упражнения, не забывайте об отдыхе – идеально сделать передышку в пять минут, а между подходами должен быть перерыв в одну-две минуты. Если вы заметили, что в тренажёрном зале стало душно, то в во время тренировки регулярно выходите на улицу, чтобы подышать воздухом. Затем возвращайтесь в спортзал и со свежими силами продолжайте занятия на пользу своему организму.

Один ответ

Оставить комментарий

Ваш email не будет отображен